Étirement Mollet

But : Étirer l’arrière des jambes.

Contre-indications : Engourdissement durant l’exercice ou toute condition empêchant le patient de prendre la position ou d’effectuer l’étirement

Il existe 2 méthodes très efficace pour étirer les mollets.

A- Sur les marches

Position : En position debout, le patient se place sur une marche en ayant une main sur la rampe pour garder l'équilibre et le dos droit. 

Action :

1. Le patient place un talon dans le vide et les orteils sur la marche. 
2. En inspirant, le patient desend le talon vers le sol de façon à obtenir une mise en tension dans le mollet.
3. Le patient garde la position 30 secondes et reproduit cette exercice 3 fois de chaque côté.

B- Sans les marches

Position : En position debout, le patient se place face à un mur avec une jambe devant et une jambe derrière (en fente). La jambe qui se situe derrière est celle qui sera étirée. Ses 2 mains sont sur le mur et le dos reste bien droit.

Action :

1. Le patient prend la position et s’incline légèrement vers l’avant en gardant le dos droit.
2. En inspirant, le patient s’incline et ceci augmente la tension dans le mollet.
3. Le patient garde la position 30 secondes et reproduit cette exercice 3 fois de chaque côté.